水木清華,婉兮清揚

2016 大阪馬拉松

報名時間：105.04.08

挑戰時間：105.10.30 

賽前準備

1.  訂機票/飯店

     105/06 日航及 新阪急飯店

     日航時間還不錯，早上八點四十分飛大阪，晚上六點五十回台北，最後一天還有時間附近逛逛

     新阪急飯店有利木津巴士直達的優勢，但是飯店還是比民宿貴多了

     ***早訂機票的缺點是，因為三個月內的刷卡紀錄才可以使用到信用卡提供的機場接送或免費停車優惠 

2.   練跑計畫

      心裏雖然一直有要開始準備的念頭，但是今年多雨加上公司今年年初因人事動盪而來的業務困境，所以不是被雨困住就是被公事壓力綁住

      因此訓練計畫一直延宕，零星的跑量訓練直到九月才真正開始規律，每週至少兩天去河濱累積每次10~16公里的跑量，賽前2~3次半馬的距離

      身體狀況維持與去年差不多，除了一次小腿抽筋及左腳食指（一直以為是鞋太小或鞋帶不夠緊，後來發現像我這種翹翹腳趾甲需要磨一磨，果然跑完全馬，指甲沒黑青了！）的不適，

      倒也沒啥大礙。

      總之，手機App上的跑量紀錄加上幾次漏記的Ｋ數，今年總跑量應該不超過250K

3. 裝備

    衣服跟去年大致相同，不過起跑時沒先穿Base layer，因為去年的經驗是，跑沒多久就覺得熱，還要找廁所脫掉，很浪費時間。所以今年是在外面穿一件外套，熱了直接脫掉綁在身上。

    缺點是綁在身上擋住了號碼牌，今年的照片少很多很多啊！不過也省了不少買照片的錢就是

    鞋子是去年的同一雙，Adidas, 小李借我的虎走還是沒有Adidas習慣

    值得一提，今年背著Assos的龜殼包跑，不磨手臂也可以多放一些ＧＵ，衛生紙等，大大好用啊

4 比賽戰術

   因為今年練習量真的比去年少很多，也沒有上肌力訓練，瑜伽拉筋，總之直到賽前都有放棄的念頭。但是想想報名費這麼貴，不拿條完賽毛巾不甘心，所以還是硬著頭皮上場。

   今年戰術

   不穿Base Layer,  改穿外套，節省找廁所脫衣排隊時間

   前半馬認真跑，先不要上廁所

   每個水站都要補水及運動飲料

   每45分鐘補一包GU

   30K補食物時不要像去年吃太多，不僅耗太多時間也因為吃太多，後面10K一直覺得食物快吐出來

   絕對不要用走的，即使大腿很想，因為一走速度就會掉，而且也跑不起來了

   記得用屁股跑，不要讓小腿負擔太重導致抽筋

   不求快，只要不受傷，完賽是目標（雖然報名時寫下今年的完賽目標是四小時半！！！）

5 賽後成績及感想

   今年穿外套的戰術，還是不理想。因為綁在腰間擋住號碼牌少了很多可被辨識的照片也不是很方便，以後穿輕便雨衣好了，開跑就丟掉

   今年補食物的補給，無核鹽梅令我驚豔，雖然後來沒找到一樣的牌子，但是在黑門市場的名產店還是有買到類似的。

   因為是第二年所以跑完時心情沒有激動得想哭，回程時在電車上看著還在努力奮鬥的跑者，心情倒是很奇怪，有種莫名的開心，因為我竟然進步了！！！

明年還會想再去大阪跑一回嗎？

跑前，我的回答是“不了”

跑完，我的想法是“Why not?" 因為明年的大阪馬在106/11/26 正是繽紛楓紅時！